Полезные техники

Когда список дел кажется бесконечным, а начать с него не получается — возможно, вас настиг «паралич задач». Это состояние, когда мозг, перегруженный информацией, словно блокируется, не позволяя взяться за что-либо конкретное. В такие моменты наш разум воспринимает задачи как угрозу и переходит в режим стресса: борьба, бегство, замедление… Это естественная реакция, связанная с нашим врожденным … Читать далее

Самооценка — это субъективная оценка индивидом собственной ценности. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «Я нелюбим», «Я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Ваша самооценка является отражением отношения к себе, поэтому вы можете напрямую влиять как на формирование адекватной самооценки, так и на поддержание ее на достойном уровне. … Читать далее

Как поставить цель, которая будет конкретна, измерима и результативна? Один из наиболее эффективных подходов в постановке целей — метод SMART. Слово smart в переводе с английского значит «умный». А еще это мнемоническая аббревиатура S.M.A.R.T. Согласно методу SMART, любая задача должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной по времени. Немного истории Первое упоминание методики связано … Читать далее

В школе нас всех учили писать под диктовку. Но это не имеет никакого отношения к конспектированию лекций. Система конспектирования Корнелла (также известная как метод Корнелла) — это система ведения конспектов, разработанная в 1940-х годах преподавателем Cornell University (США) профессором Walter Pauk. Метод Корнелла наводит порядок в хаотичных студенческих записях и позволяет легко подготовиться к экзаменам. … Читать далее

В коучинге и психологии существует техника «Колесо жизненного баланса». Давайте подробнее разберем эту технику. Колесо баланса — методика, которая позволяет понять, насколько гармонична ваша жизнь в текущий момент времени, а также уровень удовлетворения тем, что с вами происходит. Колесо баланса (в литературе еще можно встретить термины «Колесо жизни» или «Колесо жизненного баланса») помогает посмотреть на … Читать далее